― いとうあさこ×パーソナルトレーナー比嘉一雄対談 ―

普段運動していない人に向いてるボディケアは？

比嘉さん：いとうさんはお仕事で体を動かすことはあると思いますが、普段はどんな生活スタイルですか？まったく運動しない人と、ジムに行くのが習慣になってる人とでは、おすすめしたいストレッチが違ってきます。

いとうさん：私は全然運動していないです。

比嘉さん：運動を普段されないといういとうさんには、ストレッチだけじゃなくて、旅先でもできるプチ筋トレの方法もご紹介しますね。

機内で座ったままできる、簡単ストレッチ①

比嘉さん：長時間移動するとき、ボディーケアで気をつけていることはありますか？

いとうさん：足の指の間に挟むスポンジみたいなものを持っていくんです。飛行機の中で指に挟んでるとなんか足が楽なんですよね。

比嘉さん：あれは気持ちいいですよね。それでは飛行機で座ったままできるストレッチをご紹介しますね。左の手の平を背もたれにつけて、上半身を左にひねり、右の手のひらを左のひざの外側にあてて30秒くらいキープします。

いとうさん：ひじ掛けって、隣の人と静かに取り合いになることがあるじゃないですか。これならひじ掛けにふれず自分の膝と背もたれでできるのでいい！動きが小さいのに背筋が伸びてるのが感じられていいですね！

機内で座ったままできる、簡単ストレッチ②

比嘉さん：次は足のストレッチです。少し浅く座って、片足を真っすぐ前に出し、かかとをつけます。両手をそけい部にあてて、前傾して30秒くらいキープしましょう。

いとうさん：ああ～、アキレス腱が伸びてる感じがする～。前傾すると「伸びてんな～」ってのがわかりやすい！

いとうさん：手をグーッと上げるだけでも上半身が伸びて気持ちがいいんですが、動きが大きいストレッチはさすがに機内だとできないですよね？

比嘉さん：トイレタイムに伸び伸びやってみてください。トイレではプチ筋トレもできちゃいますよ。

プチ筋トレ①

比嘉さん：便座に座るとき、ゆ～っくり時間をかけて座るだけで、太ももの前側の筋肉が鍛えられます。

いとうさん：え？時間をかけて座る……。ほんとだ！ももに来ますねビリビリと！トイレって、入ったとたんに生理現象ですぐに座って排泄したくなるけど、そこはグッとこらえてやってみます。次の方が待ってないときに(笑)。普段も毎回座るたびにやると良さそうだけど、他人から変な人に見られる？

プチ筋トレ②

比嘉さん：ホテルについたら、体をほぐしながら筋トレにもなる前屈をしてみましょう。足を肩幅より少し広めに開いて、足の間に両手をつっこむように前屈します。反動で体が戻ってくるので状態を起こし、また前屈します。10回繰り返すと腹筋、背筋、足の筋肉が簡単に鍛えられます。

いとうさん：足の付け根、ももの後ろ、“動かしたな～”っていう確かな後味が感じられる。けっこう充実感ありますね。これ簡単だけどかなりスッキリします。

上半身集中ストレッチ

比嘉さん：元気が出る上半身ストレッチもご紹介しますね。両手をあげて上半身を左、右と交互に倒します。脇も腕も脇腹も伸びる感じが心地よいと思います。

いとうさん：これライブの最後に盛り上がるときのやつですね！？「みんな一緒にーっ！」って言われて「ラーラララ♪」ってやるやつ！いや～、ストレッチなのにテンション上がります。

だるまさんポーズでいとうさんリフレッシュ

比嘉さん：いとうさんは体がやわらかいですし、筋力も平均以上ある方なので、だるまさんポーズで腹筋を鍛えるのもオススメです。平らな場所で体育座りをして、両手でひざを抱えるポーズのままゴロンと背中を床につけます。そして反動を利用して起き上がり、またゴロンと背中を床につける動きを繰り返します。

いとうさん：背骨の一個一個が刺激されるのがわかります。ちょっと難しいけど、ゴロンゴロンがなんか楽しい！腹筋、じわじわ効いてる感じ！私の猫背をこんなにも活かせる筋トレがあるなんて！(笑)

いとうさんの体幹の強さは「本能が鍛えた」

比嘉さん：最後に、いとうさんの体幹の強さをチェックしてみましょう。足を肩幅に開いて、両手を前に差し出してしゃがみ、そのまま立ち上がってください。

いとうさん：はい。どうでしょうか？

比嘉さん：素晴らしいです！しゃがむだけでも、バランスくずしちゃう方もいますよ。いとうさんみたいにスッと立ち上がれる方は体幹が強いです。

いとうさん：番組で天井からロープでつるされて、壁を突き破るっていうのをやったことあるんですけど、そういえば褒められました。不安定につるされてるのに、壁に向かって体を垂直に保ったまま突進できたんで、「体幹が強い」って(笑)。

比嘉さん：今日の動きを見ていても感じました。

いとうさん：生きるための本能だと思います。生物として強いのかなって。

比嘉さん：旅先でも気を抜かずにストレッチとプチ筋トレ、ぜひ続けてください。

いとうさん：はい！いい方法を教えていただいたので、本能と話し合いながらやってみます(笑)。ありがとうございました。

いとうあさこ
ピン芸人として活動中。『ヒルナンデス！』（日テレ系／火曜日）、『メレンゲの気持ち』（日テレ系／土曜日）、『世界の果てまでイッテQ！』（日テレ系／日曜日）など、レギュラー番組多数。山田ジャパン10周年記念公演 第2弾『9でカタがつく』（作・演出 山田能龍）2019年3月13日（水）〜3月17日（日） 新宿村LIVEにて。

比嘉一雄
CALADA LAB.代表取締役。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う。